جري الجلد


1-تعريف
هو القدرة على تحمل جهد بدني اثناء الجري لاطول مدة ممكنة بدون ارهاق او عياء او توقف حيث تتراوح دقات القلب بين 20 و 160 دقة في الدقيقة و ينقسم الى شطرين
جري الجلد التقليدي :
 يتميز هدا النوع بايقاعه المعتدل والتوازن بين حجم الاوكسجين المستهلك اثناء الجري والفرق بين حجم الاوكسجين المستعمل اثناء استرجاع النفس  وحجم الاوكسجين المستعمل اثناء الراحة . هذا النوع يساهم في تقوية عضلات القلب ويحسن من وظيفة الجهاز الدموي والتنفسي
جري الجلد النشيط
هذا النوع يتميز بالخصوص بايقاعه المرتفع نسبيا لمدة نصف ساعة او ثلاثة ارباع  على الا يتجاوز دقات القلب 177 دقة في الدقيقة
هذا النوع يساهم بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية لدى الرياضيين
2-اهداف جري الجلد
لجري الجلد عدة اهداف نستخلص منها ما يلي
·         تعلم المحافظة على إيقاع منتظم في أطول مدة او مسافة ممكنة بدون انقطاع او توقف
·         تنشيط الأجهزة وتقويتها (الرئة- القلب-العضلات)
·         التدرب على كيفية التنفس السليم اثناء الجري
·         التحكم في الذات
·         التعاون بين أعضاء الفريق للوصول  الى هدف موحد ومحدد
·         القدرة على الموازنة والجمع بين المجهود الذهني والعضلي
·         تحديد المهام وتحمل المسؤولية داخل المجموعة
·         الاستقلال المعنوي والثقة بالنفس والاعتماد عليها
·         ادراك التفاعل القائم بين ما هو نظري وما هو عملي والتكامل الحاصل بينهما
·         اكتساب وادراك مفهوم مجالي الزمان والمكان
3- مميزات جري الجلد من الناحية الفيزيولوجية
·         تنشيط الدورة الدموية
·         ارتفاع نسبة الكريات الحمراء في الدم
·         اقصاء اكبر كمية ممكنة من ثاني أوكسيد الكربون
·         تنشيط الجهاز المناعي للجسم
·         توسيع وتقوية جهاز ضخ الدم (القلب والشرايين)
·         التطور الحركي العام للممارس
·         النمو السليم للاعضاء (القلب-الجهاز التنفسي-الاوعية
4-قواعد جري الجلد
·         العدو لمدة طويلة.
·         الإقتصاد في الخطوات.
·         إرخاء الأطراف.
·         تطبيق إيقاع الجري

Join OUR Email List

4 thoughts on “جري الجلد

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *